消化のいい（胃腸に負担の少ない）食べ物、飲み物

胃がむかむかするのです。
そんな日が続いていて、胃に優しい、消化のよい食べ物を調べていました。
胃腸が不調な時の注意事項も併せて書いておきます。

調子の悪いときは無理をせず、早々にお医者さんに診てもらうのが一番です。

とにかく脱水に注意！

食事ができないと、必然的に摂取する水分量が減ります。
普段からまともな食事をしていれば、おそらく2～3日食事の量が激減しても大問題にはならないでしょうが、それは水分をしっかり摂っていることが前提です。
気持ち悪かったりむかむかしたりで、あまり口からものを入れたくないかもしれませんが、水分は必ず摂取しましょう。
食事をしていないので、普段より多めに飲むように心がけます。

弱っている時には、とにかく白湯です。
おすすめは、

1. 白湯
2. お茶
3. 水

です。
温めたジュースやコーラという民間療法もあります。
とりあえず飲めそうなものからいっときましょう。無理はしないように。

口から飲めないほどなら、すぐに医者に相談します。
点滴という選択肢もあるのです。

無理せず、口にできるものから

口から水分が取れているようなら、そこにカロリーを追加します。回復するためには栄養が必要です。
まずは、経口補水液（ORS）やスポーツドリンクが一般的です。
なお、スポーツドリンクは2倍程度に薄めたほうがよいです。

ゼリーで栄養確保

そして、不調時の強い味方が栄養補助食品。
「ウイダーinゼリー」とかですね。類似品でもなんでも、のどごしよく飲めてある程度の栄養も取れるのはうれしいです。

冷たいままいっきに飲むのはやめましょう。冷たいものは胃に負担をかけます。
常温のものがあればそれに越したことはありません。
ゆっくり噛みながら飲むようにします。

消化の良いものの代表格

消化の良いものといえば？
代表格は、そう、離乳食！
そこから考えればよいのです。暖かくて、薄味で、柔らかいもの。

あと、ハイハイン。
おなかに優しいといえばこれです！

↑こういうパッケージです。
スーパーマーケットならお菓子コーナーにあります。おせんべいのところとかです。

最弱状態の時には、このあたりから攻めるしかないですね。

だんだん慣らしていく

急にたくさん食べないように、胃に優しいものを少しずつ食べていきます。
とにかく火をとおすこと。

活動エネルギーの源 → 炭水化物

• おかゆ
• 耳なしパン
• 柔らかく茹でたうどん
• 柔らかく煮たおもち
• 煎餅
• マッシュポテト

うどんは硬いと消化に手間取るので要注意。

おかゆはレトルトが便利ですね！
コンビニでも調達できます。

身体組織の回復に → タンパク質

• 豆腐
• たまご
• ささみ
• 白身魚
• アイスクリーム

豆腐は茹でて、たまごは半熟、ささみと白身魚は蒸すか茹でるかで。
セブンイレブンのサラダチキンとかどうよ。

アイスクリームは体質や気分によるので無理はしない。とにかくゆっくり食べること。これだけは例外で生食ですなｗ
シャーベットやかき氷はNG。

免疫力強化に → 野菜、果物類

• 青菜の葉の部分
• 柔らかく煮た根菜
• 皮をむいたトマト
• ブロッコリー
• りんご

好きな野菜を食べる方法を考えてしまったｗ
トマトは皮をむいて加熱。トマトスープはいかがでしょうか。
ブロッコリーは柔らかく蒸せば、栄養価を大きく損なわずに食べられます。

大根、ニンジン、玉ねぎ、里芋あたりは、柔らかく煮ればOK。
りんごは、いけそうならそのままでもOK（よく噛んでね）。煮るかすりおろすと食べやすいかも。

繊維質な野菜や根菜、山菜やきのこ類は非推奨。

大根やキャベツに多く含まれるアミラーゼ（ジアスターゼ）は、消化促進作用があるので摂取しておきたいところです。

生ものと油ものは避ける

お寿司とかラーメンとか牛丼とか、厳禁です。
ジャンクフードはやめておきましょう。
ラーメン屋、牛丼屋、ファストフード店は危険地帯です。

サラダは生野菜サラダはNG。温野菜サラダはOK。

すぐに調達可能なもの

身体がだるくて調理などできぬ、というときは、コンビニとか通販とかが便利ですね。

コンビニで

スポーツドリンクやお茶は、ペットボトルやパックがあります。スムージーは無理せずいけそうなら。
おかゆのレトルト、煎餅、アイスクリームは、通年で置いてあります。半熟卵も置いてある場合があります。
チルド食品でも、煮物などで食べられそうなものがあるかもしれません。
サンドイッチは、挟まれているものによってはいけるかもしれないです。油分過剰に注意です。

胃薬や風邪薬がコンビニで売られている時代ですから。

カップ麺とかはやめましょうね。

スーパーマーケットで

コンビニで調達できるものに加えて、生鮮食料品と野菜、果物のバリエーションが増えます。
お菓子類も多いので、ハイハインが手に入ることでしょう。

外出できなくても

米と水があれば、炊飯器や電子レンジを活用しておかゆが作れます。
体力を回復させて、お医者に行かれるようにがんばる。

煎餅など、もち米やお米由来のお菓子があるようなら、ふやかすなどして食べられるかもしれません。

どうにもならない場合は、無理せずに人を頼りましょう！